Zauważasz u siebie problemy z koncentracją, mgłę mózgową, pogorszenie funkcji poznawczych? Czy wiesz, że w dużej mierze odpowiada za to nie szczelna bariera krew-mózg? Dowiedz się czym jest ta bariera i jakie życie prowadzić aby cieszyć się sprawnością intelektualna na mistrzowskim poziomie.
Bariera krew-mózg jest fizjologiczna bariera pozwalającą na wymianę odżywczych substancji z naszej krwi do odżywiania mózgu i prawidłowego jego działania. Kolejna funkcja bariery jest również ochrona przed patogenami czy substancjami toksycznymi. Jeśli bariera jest stale przeciążona toksycznymi substancjami zaczyna słabnąć, co za tym idzie do mózgu przenikają substancje, które nie powinny były się tam dostać. Wywołują one stan zapalny, który powoli uszkadza mózg. Proces ten nazywany jest zapaleniem neurologicznym, którego następstwem jest chroniczne zmęczenie, bóle stawów, niewłaściwa produkcja kolagenu, zaburzona praca tarczycy czy inne choroby uważane za cywilizacyjne: nowotwory, demencja, Parkinson, choroby autoimmunologiczne.
Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź co możesz zrobić aby tego uniknąć:
- Wysypiaj się
Sen to najlepsze lekarstwo. Śpij 7-9 godzin na dobę. Nie lekceważ roli snu ponieważ jego deficyt podnosi poziom mediatorów prozapalnych i osłabia układ odpornościowy. Zadbaj nie tylko o ilość ale też jakość snu. Osobny wpis poświęcony tematowi wysypiania się znajdziesz tutaj:
link do artykułu
- Ogranicz lub wyeliminuj całkowicie alkohol
Alkohol powoduje powstawanie reaktywnych form tlenu, które uszkadzają barierę krew-mózg. Dodatkowo przez uszkodzona barierę przedostają się metabolity rozkładu alkoholu-aldehyd octowy i inne, które są substancjami silnie toksycznymi.
- Kontroluj ciśnienie tętnicze
nadmierne rozszerzanie naczyń krwionośnych powoduje zwiększenie przepuszczalności bariery krew-mózg. Obniżeniu ciśnienia sprzyjają produkty tj. gorzka czekolada, magnez, potas, czosnek(niekoniecznie jest jedzenie czosnku w całości- na rynku są dostępne bezzapachowe suplementy diety zawierające allicynę-związek korzystnie wpływający na mózg). Chcąc obniżyć ciśnienie jako podręcznego narzędzia możemy użyć ściskacza do treningu siły chwytu lub dostępnego powszechnie gniotka 🙂
- Pij kawę i herbatę
Kofeina zawarta w tych napojach w ilości jednego kubka dziennie hamuje procesy zaburzające integralności bariery krew-mózg. Dodatkowo substancja ta promuje wytwarzanie cząsteczek ułatwiających komunikację międzykomórkową i uszczelniającą barierę krew-mózg.
- Skorzystaj z suplementów
Barierę wzmocnią suplementy m.in.
-alfa-GPC czyli forma witaminy B4
-inozytol (również ten naturalnie dostarczany w żółtkach jaj
–berberyna
-witaminy z grupy B12, B6, B9,
-cytykolina,
Lub substancje hamujące enzym przyczyniający się do zniszczenia bariery:
-kurkumina,
-resweratrol,
-imbir,
-i wiele innych naturalnych środków występujących w owocach czy warzywach.
- Stymuluj nerw błędny
Nerw błędny jako najdłuższy nerw czaszkowy stanowi niejako kręgosłup układu współczulnego. jego prawidłowe funkcjonowanie idzie w parze z prawidłowym trawieniem i zdrowiem emocjonalnym. Rozliczne badania wykazały także jego ogromny wpływ na wzmacnianie bariery krew-mózg. Stymulację osiągniesz udając się przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu na masaż. Bynajmniej nie chodzi o klasyczny masaż pleców, ale o masaż okolic jamy brzusznej. Pomocne mogą być również medytacja, głębokie oddychanie czy zimne prysznice.
- Unikaj przekąsek
Częste podjadanie obniża poziom greliny-hormonu odpowiadającego za poczucie głodu. Wykazano, że grelina ogranicza szkody powstające w mózgu na skutek ciężkich urazów głowy. Ogranicz więc podjadanie między posiłkami , stosuj okresowe głodówki i nie jedz wtedy kiedy nie czujesz głodu.
- Dbaj o jelita
Prawda jest taka, że wiele produktów uszkadza również przepuszczalność naszych jelit. “Przeciekające” działają tak jak mózg-nieprawidłowo. Z jelit do krwioobiegu przenikają toksyczne dla mózgu substancje, które przy nieszczelnym połączeniu krew-mózg dostają się łatwo stosuj prebiotyczny błonnik, wysokiej jakości probiotyki oraz kiszonki
- Zimna termogeneza
Ekspozycja na zimno wywołuje w organizmach szereg pozytywnych reakcji na poziomie biochemicznym. Wszystko to dzięki zjawisku krótkotrwałego, pozytywnego stresu działającego wiele pozytywnych adaptacji biologicznych. Wzmacnianie bariery krew mózg odbywa się dzięki zwiększonemu napływowi krwi oraz tlenku azotu do mózgu. Nie musisz od razu morsować-wystarczy zanurzyć twarz w umywalce z zimną wodą i lodem lub wziąć zimny prysznic.
- Relaksuj się codziennie
Organizm będący ciągle w trybie przetrwania nadmiernie aktywuje nabłonek i tym samym uniemożliwia prawidłową regenerację bariery krew-mózg. Stosuj techniki oddechowe lub trenuj jogę. Praktykuj też kąpiele leśne lub na balkonie posadź kilka roślin. Codziennie przez min 30 minut zrób coś co wyłączy Cię z szalonego biegu życia.
- Wyreguluj gospodarkę glukozowo-insulinową
stale podniesiony poziom cukru u osób z insulioopornościa lub cukrzyca uszkadza mózg. Przede wszystkim ogranicz spożycie węglowodanów prostych, zredukuj liczbę posiłków i wyeliminuj nawyk podjadania między posiłkami. Dobrym pomysłem jest również włączenie do diety m.in. octu jabłkowego, dobrej jakości kwasów omega-3, imbiru, cynamonu cejlońskiego czy zielonej herbaty.
- Intensywnie trenuj lub korzystaj z sauny
Pocenie jest świetnym sposobem na pozbycie się toksyn z organizmu. Skorzystaj więc z treningu interwałowego lub różnego rodzaju saun (parowa, na podczerwień, fińska).
Autor:
Ewelina Wysocka, Project Manager w pracujmniej.pl. Uwielbia czytać książki i porządkować zawartą w nich wiedzę w przystępny sposób dlatego w naszym zespole zajmuje się tworzeniem treści. Odpowiada również za organizację projektów szkoleniowych. Oprócz zainteresowania psychologią i rozwojem osobistym jej pasją jest biohacking.