6 technik oddechowych obniżających poziom stresu

Doświadczamy sytuacji stresowych zarówno w pracy jak i poza nią. W każdym jednak miejscu możemy skorzystać z całkowicie darmowych technik minimalizowania tego przykrego czasem elementu dnia codziennego. Pisałam o różnych technikach minimalizowania emocji- przeczytasz o nich tutaj:

Techniki minimalizowania emocji – Pracuj mniej

 

Głębokie i świadome oddychanie pomaga w uspokojeniu się poprzez regulację autonomicznego układu nerwowego. 

Zacznijmy od najprostszych metod przechodząc :

 

1.metoda 5-1-5-1

 

Bardzo szybka i prosta . Zapewniająca szybki relaks w każdym miejscu i sytuacji.

Procedura:

5 sekund: wdech nosem

1 sekunda: zatrzymanie oddechu

5 sekund: wydech nosem

1 sekunda: zatrzymanie oddechu

 

2.Metoda 4-4-4-4 (metoda pudełkowa)

 

Moja ulubiona metoda pozwalająca zapanować nad najbardziej stresująca sytuacją.

Procedura:

4 sekundy wdech nosem

4 sekundy zatrzymanie oddechu

4 sekundy: wypuszczenie powietrza ustami

4 sekundy zatrzymanie oddechu

 

3.Metoda 4-7-8-1

 

Pozycja wyjściową jest oparcie języka na brzegu dziąseł z tyłu górnych przednich zębów.  Następne kroki to:

4 sekundy nabieraj powietrza nosem

7 sekund wstrzymuj oddech

8 sekund wypuszczaj powietrze przez usta. 

powyższe kroki powtarzaj 3-4 rundy.

 

4.oddech sitali (schładzający)

 

To metoda oddechu wywodząca się z jogi kundalini-rodzaju jogi, który skupia się na okiełznaniu energii kundalini, której źródło znajduje się u podstawy kręgosłupa. Wprowadza w stan harmonijnej koncentracji i spokoju.

Procedura:

Zamknij oczy, a język zwiń w rurkę. 

Nabierz powietrza przez usta.

Zamknij usta i wypuść powietrze nosem.

Wykonanie 6 oddechów bywa niezwykle kojące.

 

5.Oddychanie naprzemienne

Kolejna z praktyk pochodzących z tradycji kundalini.

Procedura:

Zatkaj kciukiem prawą dziurkę nosa i łagodnie wypuść powietrze lewą.

Nabierz powietrza lewą dziurką i ściśnij ją innym palcem.

Zwolnij nacisk na lewą dziurkę i wypuść nią powietrze. 

Nabierz powietrze prawą dziurką i znów ją uwolnić na rzecz zatkania lewej dziurki

 

6.Metoda Wima Hofa(metodą „Iceman”)

Metoda poprawia  wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Wim Hof opracował procedure oddychania  skoncentrowana na jego głębokości, co pozwala na zwiększenie poziomu energii, poprawę odporności i zmniejszenie stresu.

Procedura:

1.Znajdź spokojne miejsce, gdzie będziesz mógł skupić się na swoim oddechu bez przeszkód.

2.Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, starając się wyprostować swoje plecy, aby umożliwić swobodny przepływ powietrza.

3.Rozpocznij od serii 30 szybkich, głębokich wdechów i wydechów. Wdychaj głęboko nosem, a następnie wydychaj energicznie ustami, ale bez zbytniego napięcia.

4.Po trzydziestym wydechu, zatrzymaj oddech na tyle, na ile to możliwe, a następnie zacznij oddychać normalnie.

Możesz powtórzyć ten cykl 3-4 razy, starając się z każdym razem wydłużać czas zatrzymania oddechu.

Ważne jest, aby podchodzić do tej metody z ciekawością, ale także dozą ostrożności, ponieważ intensywne oddychanie może nie być odpowiednie dla wszystkich, zwłaszcza dla osób z określonymi problemami zdrowotnymi.

Autor:

Ewelina Wysocka, Project Manager w pracujmniej.pl. Uwielbia czytać książki i porządkować zawartą w nich wiedzę w przystępny sposób  dlatego w naszym zespole zajmuje się tworzeniem treści. Odpowiada również za organizację projektów szkoleniowych. Oprócz zainteresowania psychologią i rozwojem osobistym jej pasją jest biohaking.

Facebook
WhatsApp
Twitter
LinkedIn