Przebodźcowanie (ang. sensory overload) to stan, w którym nasze zmysły są przytłoczone nadmiarem bodźców zewnętrznych. Taki stan prowadzi do uczucia rozdrażnienia, zmęczenia, dezorientacji, a nawet stresu.
Jak rozpoznać sytuację, w której jesteśmy przeciążeni czynnikami zewnętrznymi? I jak nie dopuścić do stanu przestymulowania? Odpowiadamy dzisiaj na naszym blogu.
Przy samo diagnozowaniu przebodźcowania warto postawić sobie następujące pytania:
- Czy czujesz się zdezorientowany i zagrożony bodźcami, które do Ciebie docierają?
- Czy masz ochotę zatkać uszy/zamknąć oczy?
- Zauważasz u siebie spadek koncentracji i znużenie?
- Czy towarzyszy Ci uczucie zniecierpliwienia, rozdrażnienia?
- Miewasz napady złości lub czujesz się nadmiernie pobudzony/-a?
Jeśli tak to prawdopodobnie Twój układ nerwowy przeciążony jest ilością bodźców, które do niego docierają. Krótkoterminowo takie przestymulowanie może powodować stres i różne objawy somatyczne takie jak bóle głowy, zmęczenie, rozkojarzenie. Jednak długoterminowo może wpływać na odporność organizmu zarówno na poziomie fizycznym jak i psychicznym: łatwiej łapiemy infekcje, a ciężej przychodzi nam radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami. Możemy również zauważyć u siebie spadek zainteresowania aktywnościami, które do tej pory sprawiały nam przyjemność. Niewykluczone, że zaczniemy również oddalać się od przyjaciół czy rodziny, a także zaczniemy gorzej radzić sobie w pracy.
Sprawdźmy zatem co możemy zrobić na co dzień aby nie dopuścić do przestymulowania naszych zmysłów?
Stwórz przestrzeni sprzyjającą relaksowi
Utwórz ciche miejsce, w którym możesz odpocząć- głośnych dźwięków i hałasu.
Zrezygnuj w nim z jasnego światła na rzecz przyciemnionego oświetlenia.
Zminimalizuj liczbę rzeczy w Twoim otoczeniu, aby uniknąć nadmiaru bodźców.
Skorzystaj z technik relaksacyjnych
Naucz się oddychanie, które pomaga zredukować niepokój i stres:
Wypróbuj inne Techniki minimalizowania emocji o których pisaliśmy.
Zadbaj o aktywność fizyczną
Krótki spacer na świeżym powietrzu może pomóc zresetować zmysły i zredukować napięcie. Również regularna aktywność fizyczna, taka jak jogging, pływanie czy taniec, pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. W ciągu dnia możesz również z łatwością zacząć praktykować jogę-to mój sposób 🙂
Zwracaj uwagę na dobrą dieta i nawodnienie
Zbyt mała ilość wody może pogłębiać uczucie zmęczenia i stresu. Pij wiecej wody ale też wody z sola himalajską, miodem i np. cytryną- to świetny elektrolit.
Spożywaj zbilansowane posiłki, bogate w witaminy i minerały. Unikaj nadmiaru cukru i kofeiny.
Zarządzaj swoim czasem
Zaplanuj regularnie rób przerwy w ciągu dnia, aby dać swoim zmysłom odpocząć.
Zdefiniuj realistyczne cele i nie przeciążaj się zadaniami.
Uwzględnij w planie dnia kontakt z naturą
Czas spędzony w naturalnym otoczeniu, takim jak las, park czy plaża, może działać uspokajająco i regenerująco. Możesz taki relks połączyć z ulubiona aktywnością fizyczną.
Ogranicz czasu w świecie cyfrowym
Redukuj czas spędzany przed komputerem, telewizorem i telefonem. W sytuacji gdy musisz długo korzystać z ekranów ustaw tryb nocny lub włącz filtry światła niebieskiego.
Zobacz jak możesz zmniejszyć czas spędzany w świecie cyfrowym.
Korzystaj z pomocy bliskich lub terapeuty
Porozmawiaj z bliskimi o swoich odczuciach i szukaj wsparcia emocjonalnego. Rozważ również skorzystanie z pomocy terapeuty, który pomoże Ci w radzeniu sobie z przebodźcowaniem.
Częste i zaplanowane odcinanie się od bodźców może działać stymulująco na kreatywność i poczucie spokoju.
Warto eksperymentować i wypróbowywać nowe pomysły w celu odnalezienia swoich własnych, spersonalizowanych metod redukcji wpływu bodźców zewnętrznych.
Proszę podziel się z nami swoimi sposobami na przebodźcowanie?
Autor:
Ewelina Wysocka, Project Manager w pracujmniej.pl. Uwielbia czytać książki i porządkować zawartą w nich wiedzę w przystępny sposób dlatego w naszym zespole zajmuje się tworzeniem treści. Odpowiada również za organizację projektów szkoleniowych. Oprócz zainteresowania psychologią i rozwojem osobistym jej pasją jest biohacking.